Séance de Relaxation
Script d’autohypnose – Gestion du stress et des angoisses
(Durée idéale : 10 à 15 minutes – voix lente, posée)
Introduction et mise en condition
Installe-toi confortablement…
Assis ou allongé…
Ferme doucement les yeux…
Et prends une première inspiration lente…
Puis expire… lentement…
Encore une fois… inspire profondément…
Et relâche tout…
À chaque expiration…
tu peux déjà laisser partir une partie du stress…
Relaxation progressive du corps (tête → pieds)
Maintenant…
porte ton attention sur le sommet de ta tête…
Relâche le cuir chevelu…
comme si tout devenait plus léger…
Détends ton front…
lisse les tensions…
Relâche les sourcils…
les tempes…
Laisse les paupières devenir lourdes…
doucement fermées…
Relâche les joues…
la mâchoire…
la langue…
(Tu peux laisser un léger espace entre les dents…)
Maintenant… descends dans ton cou…
Relâche la nuque…
comme si elle fondait…
Puis les épaules…
Laisse-les s’abaisser…
comme si un poids disparaissait…
Tes bras maintenant…
Les bras deviennent lourds…
agréablement lourds…
Les coudes…
les avant-bras…
les poignets…
Et jusque dans les mains…
Chaque doigt se relâche…
Puis le dos…
Le haut du dos…
le milieu…
le bas du dos…
Comme si ton corps s’enfonçait doucement dans le support…
Relâche la poitrine…
La respiration devient naturelle… calme…
Le ventre…
Laisse-le se détendre complètement…
sans effort…
Puis les hanches…
Les cuisses…
Les genoux…
Les mollets…
Et enfin… les pieds…
Jusqu’au bout des orteils…
Maintenant… ton corps entier est relâché…
de la tête… jusqu’aux pieds…
Approfondissement
Imagine maintenant…
Une vague de détente…
qui part du sommet de ta tête…
Et qui descend lentement…
comme une douce chaleur…
Elle traverse tout ton corps…
À chaque passage…
elle emporte le stress…
les tensions…
les angoisses…
Et laisse à la place…
du calme…
de la sécurité…
de l’apaisement…
Travail sur le stress / angoisse
Imagine maintenant…
Un endroit où tu te sens parfaitement bien…
en sécurité…
(Un lieu réel ou imaginaire…)
Observe les détails…
Les couleurs…
les sons…
les sensations…
Dans cet endroit…
Tu te sens calme…
tu peux déjà laisser partir une partie du stress…
Relaxation progressive du corps (tête → pieds)
Maintenant…
porte ton attention sur le sommet de ta tête…
Relâche le cuir chevelu…
comme si tout devenait plus léger…
Détends ton front…
lisse les tensions…
Relâche les sourcils…
les tempes…
Laisse les paupières devenir lourdes…
doucement fermées…
Relâche les joues…
la mâchoire…
la langue…
(Tu peux laisser un léger espace entre les dents…)
Maintenant… descends dans ton cou…
Relâche la nuque…
comme si elle fondait…
Puis les épaules…
Laisse-les s’abaisser…
comme si un poids disparaissait…
Tes bras maintenant…
Les bras deviennent lourds…
agréablement lourds…
Les coudes…
les avant-bras…
les poignets…
Et jusque dans les mains…
Chaque doigt se relâche…
Puis le dos…
Le haut du dos…
le milieu…
le bas du dos…
Comme si ton corps s’enfonçait doucement dans le support…
Relâche la poitrine…
La respiration devient naturelle… calme…
Le ventre…
Laisse-le se détendre complètement…
sans effort…
Puis les hanches…
Les cuisses…
Les genoux…
Les mollets…
À chaque expiration…
Et relâche tout…
Encore une fois… inspire profondément…
Puis expire… lentement…
Et prends une première inspiration lente…
Ferme doucement les yeux…
Assis ou allongé…
Installe-toi confortablement…
Introduction et mise en condition
(Durée idéale : 10 à 15 minutes – voix lente, posée)
Script d’autohypnose – Gestion du stress et des angoisses
S'enregistrer soi même de manière calme, régulière et avec un ton apaisé
(Durée idéale : 10 à 15 minutes)
Astuce importante
Écoute ce script :
le soir avant de dormir ou en journée en cas de stress
7 jours d’affilée = effet beaucoup plus puissant
